Mit der richtigen Ernährung zum optimalen Feeling - Radspezifische Ernährungstipps

Es ist bekannt, dass die Ernährung im alltäglichem Leben des Menschen eine wichtige Rolle spielt. Hauptsächlich im sportlichen Bereich ist gesundes Essen enorm wichtig, um gute Leistungen zu bringen. Hier einige Tipps für Biker:

• Vor der Tour: In den Tagen vor einer längeren geplanten Tour sollten Sie viel trinken und reichlich Kohlenhydrate (Getreide und Getreideprodukte, wie z.B. Brot, Nudeln, Müsli, Obst...) zu sich nehmen. 2-3 Stunden vor der Tour sollten Sie abermals reichlich Kohlenhydrate, am Besten in flüssiger Form, zu sich nehmen.
• Während der Tour: Regelmäßig trinken und essen; bei Belastungen bis 60 min. keine feste Nahrung notwendig; bei mehrstündigen Touren sollte Sie alle 30 min. feste Kohlenhydrate in kleinen Mengen zu sich nehmen (am Besten eignen sich hier Energieriegel oder Trockenobst); bei intensiven Belastungen sind flüssige Kohlenhydrate aufgrund besserer Resorbierbarkeit zu bevorzugen; bei mehrstündigen Belastungen sind Sportgetränke mit komplexen Mineral- und Kohlenhydratgehalt günstiger als z. B. eine klassische Apfelschorle.
• Nach der Tour: in den ersten 2 Stunden sollte sie 30-50g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, da der Körper hier am empfenglichsten ist; es eignen sich auch Elektrolytgetränke. Die Menge ist hier von der Dauer der Belastung und somit Schweißverlust abhängig.